Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс інших методів:
Переключення уваги полягає у тому, що ви самостійно можете, раптово
спрямувати свою увагу з об’єкту думки, який вас хвилює, на інший об’єкт, яких в даній ситуації навіть немає, але вони можуть викликати позитивні переживання.
Самопідбадьорювання - це звернення до самого себе для того, щоб зміцнити
віру в себе, вмовити не хвилюватися, повірити в успіх підготовки до служби в армії і інше.
Самопереконання - це вміння переконати себе у здатності регулювати свої
настрої, почуття, вчинки, це дискусія із самим собою, регулювання емоцій.
Самонаказ - це наказ собі діяти у певних екстремальних ситуаціях. Так, за
самонаказом потрібно вставати вранці, коли цього робити не хочеться, виконувати розпорядження викладача ДП, дотримуватись режиму дня, дисципліни, доводити розпочату справу до кінця.
Самонавіювання - побудовано на тих самих механізмах, що й само-
підбадьорювання.
Способи та методи релаксації.
Релаксація - розрядка організму від втоми.
Для цього може бути:
1) сон, якщо ви зможете заснути в ситуації напруження;
2) аутотреннінг, коли людина ніби оволодіває функціями свого організму (серцебиття, дихання, теплові відчуття і т.д.) психотерапевтичний метод поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції. Він допомагає управляти своїми емоціями, відновляти сили і працездатність, знімати нервові напруження.
Приклад: щоб навіяти собі тепло,
уявіть, що лежите на теплому піску під сонцем і ваше тіло
зігрівається, ваші судини розслаблюються, розширюються і т.д. (підготовча формула 3-4).
Занурення - вихід з стану).
20-30 хв скорість 5-10 хв. Займатись аутотреннінгом рекомендується 2-3 рази на день
Підготовка занурення вихід
- влаштуватись зручно - я заспокоююсь - я добре відпочив
- якомога зручніше - обличчя спокійне - відчуття ваги залишаю
- нікуди не поспішаю - усе моє тіло розслаблюється руки, ноги, тіло
- мене чекає приємна процедура - руки розслаблюються голова відпочила, свіжа
- дихаю спокійно з задоволенням - кисті рук розслаблюються Я почуваю себе добре
|
Скачати "Реферат на тему Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс інших методів"
